Bra traning for benet

19 ovningar som ger starka och valtranade ben Har ar 19 av MaBra:s favorit-ovningar att valja mellan nar du vill kora ett rejalt ben-pass. Valj nagra olika varianter och kor dem till exempel 3 x 10 ganger fran borjan. Efter hand som du blir starkare sa kan du bygga pa med fler repetitioner – sa du fortsatter utmana musklerna. 1 benpass upplagg 2 1. Knaboj Varfor: Knaboj ett absolut maste nar det kommer till att utveckla din benmuskulatur, vilket gor det till den absolut basta benovningen. Det ar en stor basovning som tranar flera stora muskelgrupper. 3 svaga benmuskler 4 Knaboj ger dig starka lar och snygg rumpa och ar darfor nummer 1 bland benovningar for kvinnor. Jag gor squats med fri stang, dvs en los stang som vilar pa en stallning. Beroende pa hur djupt jag vill jobba valjer jag att lagga pa olika mycket fria vikter. 5 Vilka benovningar ar bra for lopning? Air squat Bakatspark med viktboll Hoftlyft pa ett ben Hur langt ska man ga ner i knaboj? Sammanfattning Vilka ar de basta benovningarna? Det finns manga olika benovningar som du kan valja mellan, beroende pa vad du har tillgang till och vad du vill fokusera pa. 6 Ovning 1: Djupa knaboj Knappast forvanande, men enligt mig ar knaboj ovning numero uno for att bygga stora ben. Och sarskilt djupa sadana. Knaboj kg x 3 reps Dela Titta pa Knaboj tranar ett stort antal muskler samtidigt. Vissa muskler tranas genom en stor rorelselangd, andra genom en stabiliserande funktion. 7 ben ovningar med kroppsvikt 8 Knaboj: 4–5 set, 4–6 repetitioner. 9 Marklyft: 4–5 set, 4–6 repetitioner. 10 benmuskler kvinna 12